Специальные упражнения

Есть специальные упражнения для больных с сердечнососудистыми нарушениями, но в комбинации их с общим аутотренингом. Здесь основные приемы аутогенной тренировки должны быть направлены на расширение сосудов в любой части тела, вызывая в них ощущение тепла. Внушение должно быть особенно фиксировано на левой половине грудной клетки. Вначале вызывается ощущение тепла во всей левой руке, затем оно распространяется на грудную клетку.

Приводится формула самовнушения: «Я чувствую себя спокойно, приятное тепло ощущается в левой руке, левой половине грудной клетки. По своему желанию я могу расширить сосуды в любой части тела, любом органе. Сосуды плеча и всей левой руки расширяются, сосуды легких и сердца расширяются. Я нахожусь в хорошем настроении, дыхание ровное. Кровь хорошо насыщается кислородом. Сосуды сердца наполняются здоровой, горячей кровью. Сердце работает спокойно и ровно, ритм сердца равномерный. В груди становится легко, вся грудная клетка свободна. Отмечается легкое тепло за грудиной, в левом боку отмечается приятное тепло. Неприятные болевые ощущения проходят, полностью исчезают, сердце работает ритмично, спокойно. Я полностью избавился от неприятных ощущений. Я совершенно спокоен. Чувство приятного тепла сохраняется длительно».

Это упражнение повторяется 2 — 3 раза, и выход из погружения должен быть медленным.

При гипертонической болезни к этой формуле следует добавить: «Сосуды затылка расширились, в голове легко, горячая свежая кровь согревает затылок, питание нервных клеток улучшается. Головная боль уменьшается, мысли стали четкими, ясными. Головные боли полностью прошли. Я совсем спокоен».

Для медицинской сестры необходимо овладеть аутотренингом при нарушении сна, так как ей часто приходится встречаться в своей повседневной работе с нарушением сна у больных.

Необходимо разъяснить, что нарушение сна
— это временное явление и организму ничто не угрожает.

Ни в коем случае не следует думать о своем недуге, нужно заставить себя переключить словом самовнушения:
«Это у меня скоро пройдет», повторять эту фразу до 50 раз.

Перед засыпанием в формуле аутогенной тренировки больше употреблять слова успокаивающего характера:
«Я спокоен, тепло возникает во всем теле… Я совершенно спокоен. Все тело отяжелело, мне тяжело повернуться, мысли путаются».

При этом нужно фиксировать не то, что сон плох, а что он будет лучше.

Большое значение придают авторы выходу из сна утром: «Я хорошо отдохнул, настроение ровное, мысли спокойные, неторопливые, испытываю ощущение радости. Чувство приятной тяжести и тепла в теле постепенно проходит, но тело отдохнувшее, спокойное, энергичное. Чувства расслабления и тяжести постепенно проходят. Ощущаю прилив энергии. Открываю глаза. Встаю!»

Аутогенная тренировка сна может сочетаться с приемом лекарственных препаратов, но лучше это делать в начале сеанса. Хорошо сочетать аутотренинг с приемом теплых ванн на ночь, прохладных душей по утрам, неторопливыми прогулками перед сном.

«Руководство по медицинской психологии»,
И.М.Тылевич

Смотрите также: