Целью четвертого упражнения является воздействие на ритм и глубину дыхания. Дыхание имеет большое значение в обменных процессах. При длительных психических напряжениях меняются не только частота и глубина, но и весь «рисунок» дыхания.
Темп дыхания, дыхательный стиль вносит солидную лепту в создание внутреннего эмоционального фона.
Словесная формула внушения: «Мое дыхание совершенно свободно», «Я дышу легко и свободно», «Мое дыхание ритмично», «Я спокоен, я дышу ровно».
Пятое упражнение направлено на вызывание тепла в эпигастральной области и по ходу кишечника.
Для этого необходимо сначала вызвать тепло в руке, затем повторять: «У меня появилось ощущение тепла в области живота», «Приятное тепло разливается по всему животу, повышается температура тела в этой области», «Я ощущаю приятное тепло в животе».
Это повторяется многократно и закрепляется словами: «Я спокоен», «Я хорошо расслабляюсь». Это упражнение снимает спазмы в желудочно-кишечном тракте, а также предупреждает их.
Шестое упражнение направлено на вызывание чувства прохлады в области головы.
Мысленно 5 — 6 раз повторяют формулу: «Мой лоб приятно прохладен». Это хорошо помогает при головных болях после переутомления, при неврозах. Отвлекающим движением производится поглаживание в области лба.
«Руководство по медицинской психологии»,
И.М.Тылевич